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深蹲怎么弄好？試試這三個方法~

80 閱讀 2021-07-30

導(dǎo)讀

深蹲是健身房**重要的訓(xùn)練動作之一，它能幫助我們構(gòu)建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現(xiàn)都還是必備的動作。強悍的深蹲實力是每個訓(xùn)練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓(xùn)練后，很多人會開始走進平臺期。進步緩慢或者不再進步

深蹲是健身房**重要的訓(xùn)練動作之一，它能幫助我們構(gòu)建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現(xiàn)都還是必備的動作。

強悍的深蹲實力是每個訓(xùn)練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段時間的深蹲訓(xùn)練后，很多人會開始走進平臺期。進步緩慢或者不再進步。***要給大家?guī)砣齻€不錯的深蹲訓(xùn)練方式，來幫助你改變得更強。

一、離心深蹲

離心收縮常常是大家**容易忽視的，這會讓你損失50%以上的訓(xùn)練效益。在離心收縮階段，為了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產(chǎn)生張力。

從運動生物力學(xué)和運動生理學(xué)的角度講，肌肉離心收縮產(chǎn)生的力量要大于肌肉的向心收縮，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負(fù)重更多，對肌肉訓(xùn)練來講，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多，控制好肌肉的全程用力，增加對肌肉的良性破壞，肌肉有更多的重建，**終肌肉訓(xùn)練有更好的效果。

同時，緩慢的離心階段有助于你發(fā)展更好的動作控制能力，讓你的深蹲變得更穩(wěn)更扎實。

三、HBT懸掛深蹲

將杠片或壺鈴利用鐵鏈或彈力帶掛在杠鈴上，這將在杠鈴上產(chǎn)生大量的振蕩和擾動，創(chuàng)造出非常不穩(wěn)定的環(huán)境。這種進階的訓(xùn)練方式有幾個好處。

1.神經(jīng)肌肉的好處：

運動單元徵招提升、改善肌內(nèi)協(xié)調(diào)與肌間協(xié)調(diào)、喚醒本體感覺機制。

2.技術(shù)、動作力學(xué)及關(guān)節(jié)定位：

HBT就是一種杠鈴訓(xùn)練的變化。在杠鈴上不穩(wěn)定及不可預(yù)測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩(wěn)定。不僅對于肌肉***有著令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下迫使操作者以**有利的關(guān)節(jié)位置在進行動作。

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