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有效的波速球訓練方法有哪些呢?讓我們看看有什么訓練方法~

44 閱讀 2021-07-28

導讀

　　波速球又稱之為BOSU球，是訓練平衡感和**力量的訓練器材。而我們在訓練的時候，有很多動作是要用到波速球的，比如波速球深蹲、波速球俯臥撐、波速球卷腹等等動作。那么，有效的波速球訓練方法有哪些呢?讓我們看看有什么訓練方法　　波速球蹲得很

　　波速球又稱之為BOSU球，是訓練平衡感和**力量的訓練器材。而我們在訓練的時候，有很多動作是要用到波速球的，比如波速球深蹲、波速球俯臥撐、波速球卷腹等等動作。那么，有效的波速球訓練方法有哪些呢?讓我們看看有什么訓練方法

　　波速球蹲得很深。

　　1.站在博蘇球的平面一側(cè)，雙腳之間保持和肩膀一樣寬的距離。脊柱保持良好的姿勢，胸部抬起，頭朝正前方。這是動作的起點。

　　2.彎曲雙膝和臀部降低身體，保持雙膝、雙腳和臀部的合作。在身體柔韌性允許的范圍內(nèi)盡量蹲下。雙膝不要凹陷，胸椎不要彎曲。

　　3. 在動作的末尾停留，然后伸展雙膝和臀部，回到起始姿勢。

　　波速球俯臥撐。

　　1. 采用俯臥撐的姿勢，身體挺直，上身用中等距離扶住博速球的平面那一側(cè)。這是你的起點。

　　2. 彎曲手肘，將身體軀干降低。不要讓臀部下垂或翹曲。

　　3.下降到底端時暫停一會兒，伸直肘回到初始位置。

　　波速球卷起腹部。

　　1.開始姿勢:一部分背部躺在半圓平衡球的圓面上。雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲。雙臂在胸前交叉。

　　2.通過腰力彎腰起身，保持臀部靜止。

　　3.起床后停止一秒鐘，恢復開始姿勢。

　　滑雪單腳蹲著。

　　1.雙腳打開和臀部一樣寬的站立，在身體的正下方放置墊子和博速球。

　　2. 將身體重量轉(zhuǎn)移到一條腿，然后讓另一條腿輕微離地。保持頸部自然，背部挺直。這是動作的起始位置。

　　3. 臀部向后推，身體緩慢下降。繼續(xù)下降直到膝蓋彎曲，抬起的那條腿輕微可以觸到墊板或博速球。

　　4. 接觸之后，主導動作的那條腿的腳跟用力，讓身體回到起始位置，這是一個重復。

　　5. 重復該動作至推薦次數(shù)，然后換另一側(cè)腿繼續(xù)。

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