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無氧運(yùn)動做多長時間比較好？說說多久做一次好~

483 閱讀 2022-11-16

導(dǎo)讀

　　做無氧運(yùn)動可以有很好的肌肉鍛煉效果，能幫助提升肌肉力量，而且和有氧運(yùn)動組合還能提升減脂效果，而要想無氧運(yùn)動達(dá)到效果，也要確保時長達(dá)到一定的規(guī)范，那無氧運(yùn)動做多長時間比較好?無氧運(yùn)動多久做一次好?　　無氧運(yùn)動做多長時間比較好?　　30-40分

　　做無氧運(yùn)動可以有很好的肌肉鍛煉效果，能幫助提升肌肉力量，而且和有氧運(yùn)動組合還能提升減脂效果，而要想無氧運(yùn)動達(dá)到效果，也要確保時長達(dá)到一定的規(guī)范，那無氧運(yùn)動做多長時間比較好?無氧運(yùn)動多久做一次好?

　　無氧運(yùn)動做多長時間比較好?

　　30-40分鐘。

　　要記住無氧運(yùn)動屬于負(fù)載強(qiáng)度大、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，一般難以持續(xù)長期，一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超出30-40分鐘，分為多組鍛煉，準(zhǔn)確時間提議根據(jù)自身體力和節(jié)奏而定，留意不宜時間太長，那般可能給身體產(chǎn)生傷害。

　　無氧運(yùn)動時長過長會怎么樣

　　大腦缺氧

　　運(yùn)動需要大量O2供貨，時長過長，所需的O2與給予O2并不均衡，耗費(fèi)O2太多，造成頭部供氧量偏少，因此造成大腦缺氧表現(xiàn)，出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐等不適。

　　對心臟健康不好

　　無氧運(yùn)動的時間過長會有缺氧的情況出現(xiàn)，會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加劇，同時運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸也對心臟有毒性作用，有可能出現(xiàn)吸氣、心跳很快和心率失常的現(xiàn)象，引起胸悶、胸痛，嚴(yán)重的會引起卒死，對心臟的健康是不利的。

　　肌肉損傷

　　做無氧運(yùn)動時身體攝入的缺氧，如果長期開展無氧呼吸以提供能量，會產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉勞累過度，在運(yùn)動后會有身體疲乏、肌肉痛、韌帶拉傷等不適;

　　危害鍛煉效果

　　不論是運(yùn)用無氧運(yùn)動***或是增加，鍛煉時長過長，會使肌肉負(fù)載太大，身體過于勞累，在后半部的鍛煉中，有可能出現(xiàn)鍛煉姿勢不到位，鍛煉效果降低的狀況。

　　無氧運(yùn)動多久做一次好?

　　增加群體

　　如果是增加群體，無氧運(yùn)動是做的大重量的負(fù)重訓(xùn)練得話，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲等，鍛煉是指大肌肉群，如胸、背、腿等，鍛煉后需48-72小時恢復(fù)時間，這類的無氧運(yùn)動提議隔3天鍛煉一次，如果是練的胳膊、腰腹、肩膀等小肌肉群，恢復(fù)時間會短一些，24-48鐘頭即可，因而這種無氧運(yùn)動隔上1-2天做一次。

　　***群體

　　**只是做一些像俯臥撐、平板撐、卷腹、空中蹬車等簡單無氧運(yùn)動來協(xié)助提高***效果或者單一的鍛煉身體得話，一般可以隔上1-2天做一次，即每周做3-4次就行。

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