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正常***運(yùn)動(dòng)3個(gè)月能瘦多少？3個(gè)月運(yùn)動(dòng)***計(jì)劃詳細(xì)

導(dǎo)讀

　　真正科學(xué)有效不反彈的***，比較低也需要三個(gè)月。除非體重在200公斤以上，否則一個(gè)月是不可能瘦30斤的!與快速***的方法相比，逐步***更健康，有利于長(zhǎng)期維持!與急功近利的***相比，如果堅(jiān)定信念***3個(gè)月的話，***會(huì)變得輕松。沒(méi)有必要過(guò)于嚴(yán)格地要求自己，沒(méi)有必要大幅度縮小自己的體脂，也沒(méi)有必要每天強(qiáng)迫自己做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然更容易長(zhǎng)久!

　　什么樣的***速度合理?

　　一般來(lái)說(shuō)，每周減去一斤體重是比較好的進(jìn)度。男人可能更快，女人可能更慢。好的意思是基礎(chǔ)代謝沒(méi)有損傷，皮膚不會(huì)松弛，之后大幅度反彈，女孩子不會(huì)來(lái)阿姨。當(dāng)然，體重基數(shù)大的人，***前期體重可能會(huì)稍微下降一點(diǎn)。許多女孩的體重基數(shù)本身并不大。體重下降的速度可能比上述參考值慢。

　　***期間有什么飲食規(guī)定?

　　三分肉七分菜的原則。

　　減脂餐的搭配并不難，原則是三分肉、七分菜，肉類選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物。蔬菜選用高纖維、低熱量、低碳水含量的西蘭花、蘑菇類、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、黃瓜等。另外，蛋類食物、牛奶制品也可以分為肉類系列。主食不容忽視，碳水能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提供代謝運(yùn)行的動(dòng)力。

　　***期間，建議主食和粗糧混合。例如，烹飪時(shí)加入谷子的紅豆，做紅薯粥的早餐主食可以吃玉米和八寶粥等。這樣的飲食組合有助于去脂***，降低體脂率。

　　***能恢復(fù)飲食嗎?

　　持續(xù)降低熱量攝取，配合運(yùn)動(dòng)減少脂肪，實(shí)際上不需要恢復(fù)。畢竟，身體在減少脂肪的過(guò)程中發(fā)生了變化，你需要的熱量也不同于原來(lái)的熱量，只要保證熱量攝入的平衡，就沒(méi)有必要恢復(fù)。否則，減去100公斤的體重，恢復(fù)到120公斤的飲食也會(huì)反彈。

　　什么運(yùn)動(dòng)***效果比較好?

　　如果想提高心肺能力，減少脂肪，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。如果想提高力，增強(qiáng)肌肉，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。

　　比較好的***運(yùn)動(dòng)方式是結(jié)合兩種運(yùn)動(dòng)方式。首先進(jìn)行10~20分鐘的無(wú)氧(力)運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。例如，可以結(jié)合卷腹、蹲下、跑步游泳等。

　　***后也要好好運(yùn)動(dòng)。

　　停止運(yùn)動(dòng)≠發(fā)胖，但9建議***后不要完全停止，不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)的好處，堅(jiān)持的人都知道。這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)反彈身體。

　　如果你的***已經(jīng)進(jìn)入了保養(yǎng)身材的階段，那么九會(huì)建議你一周運(yùn)動(dòng)2-3次，強(qiáng)度可以降低一半，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了~畢竟你現(xiàn)在的重點(diǎn)是保養(yǎng)，而不是刷脂肪，可以很好的享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

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